Al considerar algún estimulante para obtener la energía necesaria, el café es uno de los más populares. Este estimulante tiene un efecto beneficioso rápido, y los efectos se pueden notar en tan solo 15 minutos. Sin embargo, la sensibilidad y el ritmo de metabolización de la cafeína varían de persona a persona.
Además, el efecto de la cafeína en el cuerpo también varía según el individuo. Mientras algunos expertos indican que la cafeína tiene un efecto de entre dos y tres horas, otros sugieren que puede durar hasta cuatro o cinco horas. Se recomienda evitar tomar café cuatro horas antes de dormir, pero esto puede variar según la rutina personal de cada uno, incluyendo su alimentación, descanso y ejercicio.
Aunque el café es una buena opción para activarse antes de hacer ejercicio, no todos pueden consumirlo. Por esta razón, te presentamos siete alternativas de estimulantes perfectos para tener la energía necesaria para hacer deporte sin necesidad de recurrir al café.
Cápsulas de cafeína
La cafeína encapsulada es una alternativa útil para aquellos que no pueden consumir café, ya que puede aumentar el rendimiento deportivo. La dosis ideal oscila entre 3-6 mg/kg de peso y se pueden utilizar diferentes formas de administración para que el efecto sea prolongado a pesar de su acción a corto plazo. Una opción podría ser combinar cafeína anhidra con discafeína malato para lograr una acción momentánea y sostenida en el tiempo.
Extracto de maca andina
La maca es una raíz de origen peruano que es conocida por su capacidad estimulante gracias a su alto contenido de alcaloides, incluyendo la "macaína". Además, es una buena fuente de nutrientes como la vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, aminoácidos, almidón y sales minerales, como hierro, magnesio, calcio, potasio, yodo, fósforo y sodio.
Ginseng
El ginseng tiene efectos en el sistema nervioso central (SNC), la dopamina y la serotonina, lo que puede proporcionar un aumento de energía y mejorar la tolerancia al ejercicio. También tiene beneficios para la función cognitiva y el sistema inmunológico, ya que se ha sugerido que puede aumentar la producción linfocitaria.
Guaraná
Hay una planta originaria del Amazonas que contiene alcaloides conocidos como "guaranina", los cuales son similares a la cafeína y tienen propiedades estimulantes. Se debe ir con cuidado, ya que un consumo excesivo de esta planta puede ser peligroso.
Té matcha
El té verde molido en piedra, también conocido como matcha, se originó en China pero luego se extendió a Japón, donde se convirtió en un símbolo de la cultura japonesa. Debido a que se consume en forma de polvo, su concentración de antioxidantes, como el EPGC, es mayor que en la infusión de té tradicional. La preparación típica implica mezclar el polvo con agua y leche espumada, similar a la forma en que se prepara el café.
Yerba mate
El mate es una infusión típica de Argentina que contiene teobromina y cafeína, lo que le da propiedades estimulantes. Además, también es rico en antioxidantes, como flavonoides, polifenoles y vitaminas C y del grupo B. El mate también puede tener un efecto antidepresivo ya que inhibe la enzima MAO, la cual degrada la serotonina a nivel cerebral.
Zumo de remolacha
El zumo de remolacha tiene un alto contenido en nitrato inorgánico (NO3-), que después de ser ingerido se convierte en nitrito (NO2-) y luego en óxido nítrico (NO) en la sangre. El óxido nítrico actúa como un vasodilatador, lo que aumenta el flujo sanguíneo y facilita la entrega de oxígeno a los músculos. Se recomienda tomarlo durante los 15 días previos a la competición en lugar de tomarlo de forma continua.
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